Hoe begin je fit aan de seizoenstart na de zomer?

Hoe begin je fit aan de seizoenstart na de zomer?

Nu de zomer in volle gang is zijn we allemaal toe aan ontspanning na een vol voetbalseizoen. Toch begint het nieuwe seizoen alweer sneller dan je denkt en is het goed om jezelf zo fit mogelijk te houden tijdens de zomerperiode.
Om die reden deelt Tim van de Fysiotherapie Van de Kamp hier wat tips en tricks om de kans op blessures aan het begin van het nieuwe seizoen te verminderen.

Hoe snel verlies je je kracht en conditie?
Hoe snel je je conditie en kracht verliest is helemaal afhankelijk van de mate van inactiviteit. Als je de hele dag zit en weinig beweegt dan zie je na een week al spierafbraak. Wanneer je een actieve baan hebt en veel beweegt dan zal dit (pas) na 3 of 4 weken zijn.
En mocht je in plaats van voetballen een andere sport gaan beoefenen tijdens de zomerstop dan zal de afbraak minimaal zijn. Een heel duidelijk antwoordt is hier dus niet op te geven. De vuistregel blijft hier: ‘Use it, or lose it’,

Is een rondje dijk voldoende?
Tijdens de zomerstop een aantal keer per week een rondje hardlopen is harstikke goed om de basisconditie op peil te houden. Echter vraagt een voetbalwedstrijd om veel korte explosieve sprintjes, een soort interval training dus. Mocht je besluiten om te gaan hardlopen dan doe je er goed aan om naast een duurloop ook intervaltrainingen te doen. Waarbij je korte sprintjes afwisselt met periodes joggen. Zo train je beide energiesystemen in het lichaam en lijkt je training al iets meer op wat er in een wedstrijd van je lichaam gevraagd wordt.

Hoe belangrijk is krachttraining bij voetballers?
Als je sterk bent win je meer duels. Als je naast krachtig óók snel en explosief bent dan schiet je harder, ren je sneller en ben je wendbaarder in het veld. Krachttraining is dus zeker een meerwaarde voor iedere voetballer.
Door krachttraining worden niet alleen je spieren sterker. Ook je pezen, botten, banden en aanhechtingen worden sterker en beter van kwaliteit. Dit zorgt ervoor dat je algehele belastbaarheid hoger wordt. Je kan meer hebben en zo is de kans op blessures dus minder.

Wat is een goed trainingsschema?
Een goed trainingsschema bevat dus alle domeinen van training: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid en coördinatie. Probeer bij jezelf na te gaan waar voor jou de meeste winst te behalen valt en train in dat bepaalde domein. Heb je hulp nodig bij het specifiek trainen van verschillende domeinen? Dan kun je bij ons terecht voor al je vragen en begeleiding.

Mocht je toch onverhoopt geblesseerd raken in de voorbereiding of tijdens de seizoenstart? Neem dan contact op met de praktijk. Wij zijn daar om jou te helpen.
Iedere maandag tussen 18.30 en 19.00 bij NOAD’32. Of de andere dagen in de praktijk aan de Azaleastraat.

Fijne zomer en succes met de voorbereiding!

Tim van de Kamp

Fysiotherapie Van de Kamp
Wijk & Aalburg - Breda

Locatie Wijk & Aalburg
Azaleastraat 1
4261 CT, Wijk & Aalburg

Locatie Breda
Dr. Struyckenstraat 230
4812 BL, Breda

T 076 - 5620331
T 06 - 15338928

E info@fysiovandekamp.nl

W www.fysiovandekamp.nl